[...] x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Twoja suplementacja z kreatyna i spalaczami bym się wstrzymał.
a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O trening dla Ciebie to FBW poczytaj o nim (tam, gdzie wysłał Cie kiras) 1. dieta do podstawa, najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. jak robisz [...]
[...] struktura kostna się umacnia. W każdym razie nie uważam to za dobry pomysł żebyś w tym wieku zaczynał tak ostro swoją przygodę z siłownią. Zacznij od jakiegoś LEKKIEGO FBW gdzie nie ma takich ćwiczeń jak MC czy przysiad ze sztangą gdyż nad zwyczajniej w świecie możesz sobie coś zrobić. Zastąp to maszynami. Wiele użytkowników forum może się [...]
[...] kregoslupa... Jesli uda cie sie 'wyprostowac' wkregoslup powinno byc lepiej 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od lewego. Wina skoliozy. Istnieje możliwość wyrównania tej wady? ZDJECIE 3 jw 4. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jak często wykonywać aby jak najefektowniej zwiększyć masę klatki? Proszę o pomoc. Poczytaj o FBW zdr.
z dzisiaj (na pompie). waga z dzis 74.6. na razie nie biegam (nogi bola przy chodzeniu). trening FBW 3 x tyg /SFD/2018/9/19/2921bb515c374c568ce8a3a7edb44e82.jpg
[...] poziomie podstawówki(mój błąd) chodziło mi oto że split jest bardziej popularny(jeżeli można tak to porównać) i treningi dla początkujących są oparte na splitach (nie tylko FBW też), ale mniejsza o to decyduje się na trening Push/Pull.Ponieważ długo ćwiczę na splitach a nowy zestaw ćwiczeń całkowicie odmienny będzie dobrym bodźcem dla mięśni. [...]
[...] ale latwiej jest cos o poczatku ulozyc, poczytaj uloz cos sesownego to poprawimy http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Jaki staz? Co do treningu to poczytaj o fbw, http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ps; ramie = 48 cm hmn...wielu o takim marzy. Trenowales czy to tak "naturalnie"
co jest złego w dzielonym na redukcji, hm? Kwestia doboru ćwiczeń i raczej powiedziałbym nazewnictwa treningu<bo dla wielu 2 ćwiczenia to dzielony, a 10 to fbw > , przykładowo ciągi + podrzut i masz kompletny trening, angażujący całe ciało. pzdr/
[...] ze ponad rok cwiczy na silce a prawie pol roku na splicie, choc dlugo na tym planie jechales powiem Ci, mozesz, rozpisz sobie trening i wklei tu, ja tez bym proponowal FBW np. 5-10-15. Nastepnych razem wypelnij ankiete. A swoja droga jak na rok cwiczen slabe masz obwody, byly przyrosty ? powiedz mi jeszcze jedno na jakich ciezarach cwiczysz?
Dobra chłopaki, biore się do roboty. Zastosuje trening FBW, 3 dni w tygodniu, jutro po sztange podskocze, bo tylko jej mi brakuje. Co do diety.. niestety niemam możliwości stosowania jakiejkolwiek diety ;( radosuaf ćwicze 3 miesiące, bez żadnego planu, na początku na samym altlasie i wiesz co? Widać efekty. lisiu weszłem, są gotowe plany, [...]
1. Nie ma treningu "na masę".Jest trening i jest dieta, to jest masa. 2. Siły nie zdobędziesz na treningu dzielonym. Myślisz, że ciężarowcy machają sobie sztangą na bicepsik, albo robią ściąganie drążka? 3. Dlaczego FBW nie można robić 3x w tygodniu?
i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]
[...] robimy skłony z nią, w sumie ruch podobny jak do RDL (rumunski MC), tylko ze sztange trzymamy na karku a nie w łapkach jestes pewien ze wybrales dobry plan? trenowales juz keidys taki splitem? partia 1x tygodniowo? jakie miales osiagi oo tym planie, jakie przysrosty sily/masy? cwiczyles kiedys FBW/HST? a moze slit partia 2x tygodniowo? pzodrawiam
[...] tym co napisałes po pierwsze za duzo cwiczen po drugie za duzo serii te serie to ma byc tak jak masz trening klaty to masz 3 cwiczenia po 4 serie to daje 12 serii łacznie a nie te pierdoły co wymyślasz na początek rób proste FBW bo raczej wątpie ze ten twój staz to 1 rok bez podstawowej wiedzy Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-08 14:59:07
Chodziło mi o to, żebym na przemian robił FBW i Tabate, a przysiady z obciążeniem chciałem zastąpić czymś innym własnie ze względu na Tabate, która wykańcza mi nogi... nie chciałbym rezygnować z Tabaty, ewentualnie mogę zamienić tabata squats na jakąś inną tabate i wtedy nie rezygnować z przysiadów? tylko nie bardzo mam jak obciążać przysiady, bo [...]
chaotycznie napisany post brak ankiety, brak nog, brak regeneracji plan przeladowany i dziwisz sie ze jest zastoj? moze trzeba zaczac stosowac diete lub przerzucic sie na treninigu typu FBW?
Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]
Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]
[...] leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Tu pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi. 9. Tu coś na przedramiona. 10. Wspięcia na place. Skoro ćwiczysz już pół roku to zastanów się nad przejściem na FBW. pozdro
ziomus123
